Obecnie nasza świadomość dotycząca zdrowego stylu życia rośnie w tak zawrotnym tempie, że czasem nie nadążamy już za przyswajaniem wszystkich najważniejszych informacji i oddzielaniem użytecznych, mądrych informacji od intelektualnej papki. Pora zatem zatrzymać się i wziąć prawidłowy wdech… Prawidłowy? Tak, dlatego, że jak się okazuje, nawet z tym mamy dzisiaj problem. Poniżej zatem opis czterech technik, które pozwolą nam nabyć tę cenną umiejętność, jaką jest prawidłowe i świadome oddychanie.
Techniki oddechowe warte uwagi
Metoda Butejki, czyli walka z hiperwentylacją
Radziecki uczony Konstantin Butejka zakładał, że większość ludzi oddycha w niewłaściwy sposób, czyli, uwaga… za często. Według jego założeń to nie propagowane dziś wszem i wobec głębokie oddychanie ma nam pomóc w poprawie jakości zdrowia, lecz właśnie zmniejszenie częstotliwości oddechu. Chodzi przede wszystkim o to, że gdy oddychamy zbyt intensywnie, wydalamy zbyt dużo dwutlenku węgla, a to sprawia, że nasz organizm zaczyna się przed tym bronić na różne sposoby, prowadzące na ogół, niestety, do niedotlenienia.
Aby temu zapobiec, metoda Butejki ma za zadanie nauczyć nas świadomego, kontrolowanego oddechu, którego częstotliwość w ciągu minuty spadnie, przywracając tym samym równowagę pomiędzy wdychaną ilością tlenu a wydychanym dwutlenkiem węgla, eliminując m.in. zaburzenia metabolizmu, stany lękowe i depresyjne, stres, poprawiając jakość snu i zapewniając wiele innych korzyści, o których można by pisać jeszcze bardzo długo.
Oxygen Advantage – metoda oddechowa prosto z Irlandii
Jest to metoda opracowana przez Patricka McKeown’a, który na bazie zebranych przez siebie informacji naukowych stworzył metodę terapii oddechowej, symulującej trening wysokogórski na poziomie 5000 m n.p.m. Jest on dobrym rozwiązaniem dla sportowców. Jakie są jego największe zalety?
Świadome oddychanie z pomocą techniki Oxygen Advantage przyczynia się do zwiększonej produkcji hormonu EPO, który pobudza szpik kostny do produkcji erytrocytów, co z kolei przekłada się na zwiększenie ilości tlenu we krwi. Kolejną korzyścią jest podniesienie poziomu mleczanowego, co oznacza po prostu większą odporność na zakwasy. Dodatkowo, za pomocą stosowania tej metody, podnosimy poziom wydolności fizycznej, wzmacniamy przeponę, a nawet jesteśmy w stanie lepiej panować nad umysłem w sytuacjach stresowych.
Metoda Butejki oraz Oxygen Advantage zawiera się w ofercie kursów dostępnych na stronie jakubgontarski.com.
Metoda oddechu Wima Hofa
Jest to metoda, której lepiej nie stosować bez wcześniejszego przygotowania, jeśli bierzemy pod uwagę wszystkie jej założenia. Podstawowe filary metody Wima Hofa to nastawienie, odporność na zimno, a także oddychanie. Skupimy się tu na ostatnim filarze. Oddychanie w tej metodzie zakłada wdechy powolne, lecz głębokie na tyle, by poczuć powietrze dosłownie w całym ciele. Następnie wypuszczamy całe powietrze z płuc i zatrzymujemy proces oddychania na tyle, na ile jesteśmy w stanie. Następnie bierzemy głęboki wdech regeneracyjny i zatrzymujemy powietrze na 10-15 sekund, po czym wypuszczamy.
Kontrowersje metody? Jednym z założeń jest ekspozycja na zimno, w tym zimne prysznice, zanurzanie się w wannie z lodem i inne metody hartowania organizmu. Jeśli jednak zależy nam jedynie na nauce technik oddychania, filar wystawiania się na mróz można pominąć.
Korzyści? Większa kontrola nad emocjami, uregulowanie układu hormonalnego, poprawa samopoczucia i ogólnej kondycji psychofizycznej.
Oddech ognia – oczyszczenie organizmu
Technika oddechu ognia jest nazywana inaczej również metodą Kapalabhati. Wystarczy usiąść po turecku z rękami na kolanach, po czym wziąć wdech, starając się jak najbardziej przycisnąć pępek do kręgosłupa (na miarę możliwości). Trening taki wykonujemy przez minutę. Największe korzyści to oczyszczenie wątroby z toksyn, zwiększona zawartość tlenu we krwi, a przede wszystkim większa kontrola nad emocjami.
Techniki świadomego oddychania mogą przynieść w naszym życiu wiele zmian, lecz warto odpowiednio się przygotować do ich stosowania, zwłaszcza jeśli zmagamy się np. z astmą lub chorobami serca. Najbezpieczniejsze są kursy świadomego oddychania, gdzie pod okiem doświadczonych trenerów wykonujemy ćwiczenia najlepiej dobrane do naszych potrzeb.
Najnowsze komentarze